בלוג למאמרים בנושא גוף נפש תודעה, מיומנויות מנטאליות והערכה עצמית. מתוך הכרת העצמי. על כל המשתמע

ריברסינג | נשימה מעגלית | טכניקות נשימה מגוונות במפגשים   טכניקות נשימה: הכלי הסודי של המצליחים בין אם מדובר בדוברים מפורסמים, אנשי עסקים מצליחים, או מנהיגים צבאיים, טכניקות נשימה מתקדמות הן כלי מרכזי בניהול לחצים, חרדות והגברת הפרודוקטיביות והאסרטיביות. הנה כמה דוגמאות לאנשים מצליחים בעולם וכיצד הם משתמשים בטכניקות נשימה לשיפור הביצועים שלהם בכל תחומי החיים. דוברים מפורסמים אופרה ווינפרי אופרה, אחת הדוברות והאישים המפורסמים ביותר בעולם, משתמשת בטכניקות נשימה ומדיטציה כדי לשמור על רוגע ושלווה. אופרה מספרת שהנשימה העמוקה עוזרת לה להישאר מרוכזת ולנהל מצבים מלחיצים בצורה רגועה ואפקטיבית. טוני רובינס טוני רובינס, מאמן התפתחות אישית וסופר מפורסם, ממליץ על טכניקות נשימה כדי לשפר את האנרגיה והחיוניות. טוני משתמש בטכניקות אלה לפני הרצאות והופעות ציבוריות כדי להבטיח שהוא במיטבו ומוכן לתת את כל כולו לקהל. אנשי עסקים מצליחים ג'ף בזוס מייסד אמזון, ג'ף בזוס, נוהג להשתמש בטכניקות נשימה להפחתת לחצים ולהגברת המיקוד. בזוס מספר כי נשימה עמוקה עוזרת לו לחשוב בצורה בהירה יותר ולקבל החלטות מושכלות ...

״אסתר מביאה כלים מדוייקים להעצמה ולהכוונה נכונה שנותנת אור בכל תחומי החיים הכלים האלה הם עוצמתיים ונותנים כיוון בכל רגע בחיים שווה כל מאית השנייה שמח שהכרתי אותך את תותחית בכנה מידה אחרים אוהב ומעריך״ ✦ מי על המושכות? הרצאה לעיבוד והנעה של משקעים רגשיים וצער מוקדש באהבה עמוקה לאחַי ואחיותיי בחזית ובחזית הפנימית – מתמודדי ומתמודדות פוסט-טראומה שקט פנימי הוא לא יעד, הוא מיומנות. עבור מי שחי בצל טראומה – לעיתים שנים אחרי שהאירוע הסתיים – תחושת שקט פנימי נדמית בלתי מושגת. אבל השקט הזה הוא לא יעד חיצוני. הוא מיומנות נלמדת של וויסות, עיבוד והפנמה – דרך תודעה, דרך נשימה, ובעיקר דרך הגוף שלנו. בהרצאה הזו תלמדו: איך הגוף שלכם כבר מחזיק בתשובות שאתם מחפשים איך להפעיל את כוחות הריפוי הפנימיים מבלי להיאבק בטראומה איך להשתמש בנשימה, מגע ותשומת לב ממוקדת ככלים לעיבוד רגשי חכם ✦ אז מי על המושכות? לפעמים נראה שהחיים מנהלים אותנו. התגובה הרגשית, הדופק שמאיץ, ההצפה הפנימית – כל אלה נדמים כאוטומטיים, בלתי נשלטים. בהרצאה הזו נבין: הרגש לא מתרחש במקום כלשהו בנפש . הוא מתרחש במע...

  מאמר : כיצד הודיה מביאה לפרודקטיביות והצלחה בעסק ההודיה נחשבת לאחד הכלים החזקים ביותר לשיפור איכות החיים, הן בחיים האישיים והן בעולם העסקים. מחקרים מדעיים רבים מצביעים על כך שהכרת תודה לא רק מחזקת את הבריאות הנפשית והפיזית, אלא גם משפרת את הפרודקטיביות וההצלחה העסקית. במאמר זה נציג 10 סעיפים המפרטים כיצד הודיה יכולה להביא לפרודקטיביות ולהצלחה בעסק, תוך התבססות על מחקרים ומקורות מדעיים. 1. שיפור מצב הרוח והפחתת סטרס מחקרים מראים שהכרת תודה יכולה להפחית רמות סטרס ולהעלות את מצב הרוח. עובדים שמרגישים פחות לחוצים נוטים להיות יותר פרודוקטיביים ויעילים בעבודה שלהם. סטרס נמוך יותר מקושר ישירות לתפקוד קוגניטיבי טוב יותר וליכולות פתרון בעיות משופרות. 2. חיזוק מערכות היחסים בעבודה הכרת תודה יכולה לחזק את הקשרים החברתיים בין עמיתים לעבודה. כאשר עובדים מרגישים שמכירים בתרומתם ומעריכים אותם, הם נוטים יותר לשתף פעולה, ליצור תקשורת פתוחה ולהרגיש מחוברים למקום העבודה. קשרים חברתיים חזקים בעבודה תורמים לאווירה חיובית ומגבירים את הפרודוקטיביות. 3. הגברת המוטיבציה והמחויבות עובדים שמרגישים שהמנהלים...

קורטיזול: הורמון הלחץ, תופעות לוואי וטכניקות להפחתתו מבוא קורטיזול, הידוע גם כהורמון הלחץ, הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה ומשוחרר בתגובה למתח. הוא ממלא תפקיד חשוב בתפקודים רבים בגוף, כולל חילוף חומרים, מערכת החיסון ותגובות דלקתיות. בעוד שבזמנים קצרים, הקורטיזול יכול לעזור לגוף להתמודד עם מצבי חירום, רמות גבוהות של קורטיזול לאורך זמן עלולות לגרום למגוון תופעות לוואי שליליות. תופעות לוואי של רמות קורטיזול גבוהות עלייה במשקל רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להוביל לעלייה בתיאבון ולהצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן. פגיעה במערכת החיסונית קורטיזול גבוה פוגע בתפקוד המערכת החיסונית, מה שמוביל לעלייה בסיכון לזיהומים ומחלות. בעיות שינה קורטיזול גבוה מפריע למחזור השינה, מה שיכול לגרום לבעיות כמו נדודי שינה ואיכות שינה ירודה. עייפות כרונית רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן גורמות לעייפות כרונית ולהרגשת תשישות מתמדת. לחץ דם גבוה הקורטיזול גורם לעלייה בלחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הפרעות מצב רוח קורטיזול גבוה קשור לדיכאון, חרדה ותנודות במצב הרוח. פגיעה בזיכרון ובריכוז קורטיז...