מתנה | מהישרדות לשגשוג: חיבור גוף־נפש

אסתר מיכל קציר בתאריך

איזון. פוקוס. מנהיגות פנימית. 

כלים פשוטים לשקט נפשי בתקופה שאינה פשוטה

✦ אסתר מיכל קציר

מנטורית לתהליכי חיים בגוף ובנפש • מרצה בארגונים ובמוסדות • חוקרת קשרים בין מדע, קבלה, גוף ותודעה
משנת 2016 אני מלווה אנשים וארגונים בתהליכים של חיזוק חוסן, שיפור ריכוז ותגובה, וויסות רגשי והעמקת תחושת הביטחון והנוכחות.
השיטה שאני מביאה פועלת בגובה העיניים – עם תרגול גופני פשוט ומוכח, שמחבר אותך בחזרה לעצמך ולמרכז השקט שבתוכך.



למה כדאי לעצור רגע – ולהישאר כאן?

אנחנו לא רק בעיצומו של מצב ביטחוני – אנחנו בעיצומו של עומס רגשי מתמשך. המוח שלנו נחשף לגירויים בלתי פוסקים, והגוף מגיב בהתאם: עם מתח, עומס, הצפה ולעיתים גם קהות.

הרבה מאיתנו ממשיכים לתפקד על אוטומט – אבל מבפנים מרגישים שחוקים, סחוטים, בלי יכולת לעצור.

התרגולים בדף הזה נבנו בדיוק לרגעים האלה: כדי שתוכלי להוריד עומס, להתאפס, ולחזור לנקודת האיזון שלך – גם בתוך המציאות הזו.

כל תרגול כאן קצר, פרקטי, ולא דורש ניסיון קודם. אפילו 3 דקות ביום – עושות שינוי. לעזור לך לנשום, להתאפס ולחזור לעצמך.**

כל תרגול כאן קצר, פשוט ליישום, וניתן לשלב אותו ביום יום – גם אם אין לך זמן.




תרגולים מוקלטים – כלים לגוף ולשקט

1. תרגיל איתחול למערכת העיכול, החיסונית והלימפתית

מתח כרוני פוגע בתפקוד התקין של העיכול (חומציות, תקיעות), המערכת החיסונית (דריכות יתר) והלימפה (עומס, חסימות).

בתרגול הזה נשתמש בתפיחות על נקודות מפתח ונשימה מודעת כדי לאתחל את המערכות, לשחרר עומס ולחזור לתפקוד טבעי.

 


תרגול פשוט שפותח צירים ראשיים בגוף, פותח חסימות ומחזק את אנרגית החיים שלנו.


2. תרגיל נשימה לבלוטת האדרנל – איזון תגובת סטרס

האדרנל הוא מרכז ההפעלה של תגובת סטרס. כשאנחנו חיים במתח מתמשך, הוא משאיר אותנו "על הקצה".

התרגול כולל נשימות 4/4 – שאיפה ונשיפה מחזורית, 9 סבבים – ומווסת את תגובת fight/flight/freeze.

 


תרגול שמחזיר בהירות ובחירה, מפחית תגובתיות ונותן לגוף אישור לנוח.


3. תרגול לטרמוסטט העצבי – Triple Warmer

Triple Warmer הוא התרמוסטט של מערכת העצבים – כשיש סטרס, הוא שומר אותנו "חמים מדי".

התרגול הזה נעשה במגע עדין ונשימה, ואפשר לעשות אותו גם בלי לקום מהמיטה.

מפחית עוררות, מאזֵן את התרמוסטט בגוף, ותומך במעבר ממצב ערות לשינה עמוקה.


4. תרגול ללבלב – הרפיית דריכות פנימית

הלבלב מגיב באופן ישיר למתח כרוני – מה שיכול להשפיע על רמות סוכר, עצבים ומצב רוח.

התרגול כולל נקודת לחיצה עדינה באזור מקלעת השמש בשילוב עם נשימה עמוקה ומודעת.

משחרר עומס עצבי, מאזן את האנרגיה ומאפשר למערכת לנוח ולהיטען מחדש.


5. תדר 111 הרץ – גלי ריפוי עדינים לבית ולגוף

התדר 111 הרץ מסייע לאיזון רגשי, שיפור מצב הרוח, חידוש תאים והפחתת חרדה.

ניתן להאזין לו דרך אוזניות או פשוט להשמיע ברקע – בבית, במשרד או לפני שינה.



 

גם בווליום נמוך מאוד – גלי הקול משפיעים על מערכת העצבים והמוח, ומעודדים תחושת ביטחון ורגיעה פנימית.

🎧 האזנה לתדר ביוטיוב

6. הרצאת בונוס – ניהול רגשות בעידן של לחץ כרוני

הרצאה מוקלטת שהועברה גם בתוך כותלי בתי הסוהר, והפכה לכלי עוצמתי בעבודה עם סטרס קיצון, תגובות אוטומטיות ותחושת חוסר שליטה.

בהרצאה תגלי:

  • איך כעסים מקודדים בבלוטת האדרנל, ומה קורה כשאין לנו "רשות" לבטא אותם.

  • כיצד הלחץ משפיע על הלבלב ועל יכולת הריכוז והתפקוד.

  • למה הכליות סופגות משקעים רגשיים ואיך זה בא לידי ביטוי בעייפות וכבדות.


תובנות מחקריות, כלים יישומיים, טכניקות מגע ונשימה לוויסות
תוך כדי תנועה.

🎥 לצפייה בהרצאה ביוטיוב

📞 רוצה להזמין הרצאה לצוות או ארגון? שלחי לי הודעה בוואטסאפ








עליי ~ אסתר מיכל קציר

מנטורית לתהליכי חיים בגוף ובנפש • מרצה בארגונים ובמוסדות • חוקרת קשרים בין מדע, קבלה, גוף ותודעה

משנת 2016 אני מלווה אנשים וארגונים בתהליכים של חיזוק חוסן, שיפור ריכוז ותגובה, וויסות רגשי והעמקת תחושת הביטחון והנוכחות.
השיטה שאני מביאה פועלת בגובה העיניים – עם תרגול גופני פשוט ומוכח, שמחבר אותך בחזרה לעצמך ולמרכז השקט שבתוכך.

הגעתי למפגש עם אסתר כדי למצוא חיבור. בתוך תקופה מבלבלת ומלאת שינויים חיפשתי דרך להיות קרובה לעצמי, והרגשתי שאני צריכה ליווי כדי לעשות את זה.
הרגשתי שאני נמצאת בחוויית אין תמידית-
אין חיבור, אין קרבה,אין אהבה,אין בהירות
אסתר עזרה לי לנווט בתוך עצמי, לעשות שיפט משמעותי מאוד, שהביא אותי מתוך חוויית האין אל תוך כן, מה כן יש.
ו
להיות בשינוי הזה הוא כלי נוסף ומשמעותי שקיבלתי בהנחייה של אסתר.

כי יש בי חללים פנימיים ענקיים, כי אני משתנה וכי אני בוחרת איך לחיות את חיי ולאן לתעל את האנרגיה העצומה שעוברת דרכי.
ללכת לסשן של אסתר זאת בחירה שדורשת עבודה- שיש בה קושי ואתגר ועונג, וסיפוק על שנעשה. ושמחה גדולה, כשפתאום מגיע רגע, יום או שבוע אחרי הסשן, שאני מרגישה שהעבודה שעשיתי פתאום נושאת אותי.
דבר אחרון, ומתנה גדולה מאוד שקיבלתי- תכלס.
גם בתרגילים וגם בהווייתה של מיכל כמנחה יש התכווננות פרקטית. יש חיבור בין עבודה פנימית מעצימה ובין היישום של תובנות העבודה הזאת ביום יום.

אם תרצו עוד חוות דעת תוכלו למצוא כאן בלשונית למעלה
או בעמוד שלי בפייסבוק ובגוגל, פשוט תרשמו בחזרה למקור.


⤵ המשך הדרך – בחרי מה מדבר אלייך

📲 ליווי אישי (מנטורינג 1:1)
מרגישה שזה הזמן לצלול לעומק? צריכה מישהי לצידך שתראה אותך, תכיל ותשקף, ותבנה איתך תהליך שכולו תנועה קדימה?

לחצי כאן ושלחי לי הודעה – נקבע שיחה קצרה לתיאום.

📚 קורס קבוצתי – גוף נפש בתנועה
סדרה של מפגשים לנשים, עם כלים מעשיים לחיים בתדר חדש – חיבור לעונג, חיוניות והתחדשות דרך תנועה, נשימה ותודעה.

שלחי לי וואטסאפ כאן ואחזור אלייך עם הפרטים המלאים.


📲 עקבי אחרי תכנים והשראה:
אינסטגרם | יוטיוב | פייסבוק


"בחזרה למקור – השמים שזרו עבורך כוכבים, כל שנותר זה להסכים."

תגובות

הוסף רשומת תגובה