מתנה | מהישרדות לשגשוג: חיבור גוף־נפש
כלים פשוטים לשקט נפשי בתקופה שאינה פשוטה
.png)
איזון. פוקוס. מנהיגות פנימית.
קודם כל שלום, אני אסתר מיכל קציר
מנטורית לתהליכי חיים בגוף ובנפש • מרצה בארגונים ובמוסדות • חוקרת קשרים בין מדע, קבלה, גוף ותודעה
השיטה שאני מביאה פועלת בגובה העיניים – עם תרגול גופני פשוט ומוכח, שמחבר אותך בחזרה לעצמך ולמרכז השקט שבתוכך.
משנת 2016 אני מלווה אנשים וארגונים בתהליכים של חיזוק חוסן, שיפור ריכוז ותגובה, וויסות רגשי והעמקת תחושת הביטחון והנוכחות.
קודם כל שלום, אני אסתר מיכל קציר
מנטורית לתהליכי חיים בגוף ובנפש • מרצה בארגונים ובמוסדות • חוקרת קשרים בין מדע, קבלה, גוף ותודעה
השיטה שאני מביאה פועלת בגובה העיניים – עם תרגול גופני פשוט ומוכח, שמחבר אותך בחזרה לעצמך ולמרכז השקט שבתוכך.
משנת 2016 אני מלווה אנשים וארגונים בתהליכים של חיזוק חוסן, שיפור ריכוז ותגובה, וויסות רגשי והעמקת תחושת הביטחון והנוכחות.
למה כדאי לעצור רגע – ולהישאר כאן?
אנחנו לא רק בעיצומו של מצב ביטחוני – אנחנו בעיצומו של עומס רגשי מתמשך. המוח שלנו נחשף לגירויים בלתי פוסקים, והגוף מגיב בהתאם: עם מתח, עומס, הצפה ולעיתים גם קהות.
הרבה מאיתנו ממשיכים לתפקד על אוטומט – אבל מבפנים מרגישים שחוקים, סחוטים, בלי יכולת לעצור.
התרגולים בדף הזה נבנו בדיוק לרגעים האלה: כדי שתוכלי להוריד עומס, להתאפס, ולחזור לנקודת האיזון שלך – גם בתוך המציאות הזו.
כל תרגול כאן קצר, פרקטי, ולא דורש ניסיון קודם. אפילו 3 דקות ביום – עושות שינוי. לעזור לך לנשום, להתאפס ולחזור לעצמך.**
כל תרגול כאן קצר, פשוט ליישום, וניתן לשלב אותו ביום יום – גם אם אין לך זמן.
תרגולים מוקלטים – כלים לגוף ולשקט
1. תרגול ללבלב – הרפיית וויסות מתח
התרגול כולל נקודת לחיצה עדינה באזור מקלעת השמש בשילוב עם נשימה עמוקה ומודעת.
משחרר עומס עצבי, מאזן את האנרגיה ומאפשר למערכת לנוח ולהיטען מחדש.
2. תרגול לטרמוסטט העצבי – Triple Warmer
Triple Warmer הוא התרמוסטט של מערכת העצבים – כשיש סטרס, הוא שומר אותנו "חמים מדי".
התרגול הזה נעשה במגע עדין ונשימה, ואפשר לעשות אותו גם בלי לקום מהמיטה.
מפחית עוררות, מאזֵן את התרמוסטט בגוף, ותומך במעבר ממצב ערות לשינה עמוקה.
3. תרגיל איתחול למערכת העיכול, החיסונית והלימפתית
מתח כרוני פוגע בתפקוד התקין של העיכול (חומציות, תקיעות), המערכת החיסונית (דריכות יתר) והלימפה (עומס, חסימות).
בתרגול הזה נשתמש בתפיחות על נקודות מפתח ונשימה מודעת כדי לאתחל את המערכות, לשחרר עומס ולחזור לתפקוד טבעי.
תרגול פשוט שפותח צירים ראשיים בגוף, פותח חסימות ומחזק את אנרגית החיים שלנו.
4. תרגיל נשימה לבלוטת האדרנל – איזון תגובת סטרס
האדרנל הוא מרכז ההפעלה של תגובת סטרס. כשאנחנו חיים במתח מתמשך, הוא משאיר אותנו "על הקצה".
התרגול כולל נשימות 4/4 – שאיפה ונשיפה מחזורית, 9 סבבים – ומווסת את תגובת fight/flight/freeze.
תרגול שמחזיר בהירות ובחירה, מפחית תגובתיות ונותן לגוף אישור לנוח.
5. תדר 111 הרץ – גלי ריפוי עדינים לבית ולגוף
התדר 111 הרץ מסייע לאיזון רגשי, שיפור מצב הרוח, חידוש תאים והפחתת חרדה.ניתן להאזין לו דרך אוזניות או פשוט להשמיע ברקע – בבית, במשרד או לפני שינה
גם בווליום נמוך מאוד – גלי הקול משפיעים על מערכת העצבים והמוח, ומעודדים תחושת ביטחון ורגיעה פנימית.
״אסתר מאוד מעניינת ומתמצאת בתחום הצ׳אקרות. היא מעבירה את החומר בקלילות ונותנת תרגילים מעשיים לשימוש. יש לה גם מדיטציות נהדרות לאיזון ופתיחת הצ׳אקרות.
ממליצה בחום.״ | אפרת יהלומית ברמוון
״אסתר מיכל ההרצאה הייתה מרתקת וגדושה במידע. מאוד אהבתי את הקשר הבלתי אמצעי שלך עם הקהל. אודה לך מאוד, אם תשלחי לי הקלטה, כדי שאוכל לשמוע את ההרצאה שוב ולהטמיע את הנאמר. תודה רבה!״ | נעומי רענן
״אסתר היא האותנטיות בהתגלמותה, תמיד מנגישה את הידע בצורה פרקטית, יסודית, מובנת ובגובה העיניים. יותר מזה, אוהבת את זה שהיא מדברת מניסיון אישי ומהחוויות שלה!! כרגיל, מעוררת השראה. אסתר אור גדול, תמשיכי להפיץ אותו. תודה רבה לך״. יפה מיקרו
״אסתר מאוד מעניינת ומתמצאת בתחום הצ׳אקרות. היא מעבירה את החומר בקלילות ונותנת תרגילים מעשיים לשימוש. יש לה גם מדיטציות נהדרות לאיזון ופתיחת הצ׳אקרות.
ממליצה בחום.״ | אפרת יהלומית ברמוון
״אסתר מיכל ההרצאה הייתה מרתקת וגדושה במידע. מאוד אהבתי את הקשר הבלתי אמצעי שלך עם הקהל. אודה לך מאוד, אם תשלחי לי הקלטה, כדי שאוכל לשמוע את ההרצאה שוב ולהטמיע את הנאמר. תודה רבה!״ | נעומי רענן
״אסתר היא האותנטיות בהתגלמותה, תמיד מנגישה את הידע בצורה פרקטית, יסודית, מובנת ובגובה העיניים. יותר מזה, אוהבת את זה שהיא מדברת מניסיון אישי ומהחוויות שלה!! כרגיל, מעוררת השראה. אסתר אור גדול, תמשיכי להפיץ אותו. תודה רבה לך״. יפה מיקרו
תזמינו את ההרצאה המלאה ולא תצטערו 📞
תשלחו לי הודעה בוואטסאפ
%20(700%20x%201000%20px)%20(700%20x%201200%20px)%20(Instagram%20Post)%20(1).png)
נעים מאוד, אני אסתר מיכל קציר.
הדף נהדר, וה"אודותיי" הוא חלק קריטי שמחבר את כל המקצועיות לפנים אנושיות.
הניסוח המקורי שלך מעביר חום ומומחיות, וכללתי את כל האלמנטים החזקים שלו בגרסה מלוטשת וממוקדת יותר למסר הארגוני.
הנה הצעה לניסוח ששומר על הקול האישי שלך, אך מדגיש את הרלוונטיות לעולם העסקי:
אודות אסתר מיכל קציר
נעים מאוד, אני אסתר מיכל קציר.
מנטורית לתהליכי חיים, גוף ותודעה • מרצה וחוקרת קשרים ייחודיים בין מדע, פרקטיקה גופנית ושיטות לשימור בריאותי תקין.
המומחיות והרקע שלי
הניסיון שלי נבנה מתוך למעלה מ-20 שנות עיסוק ומחקר מעמיק בתחום הגוף-נפש-תודעה. החיבור הייחודי בין עולם האמנות (כאמנית תל אביבית במקור) לבין טכניקות מוכחות מדעית, יצר עבורי שיטת עבודה עשירה, ממוקדת ומבוססת תוצאות.
אני מאמינה שכדי לטפס על ה"אוורסט" האישי והמקצועי בכל גיל, אנו זקוקים לחוסן פנימי – וזו השליחות שבחרה בי.
הניסיון הארגוני שלי
משנת 2016 אני מלווה עובדים, מנהלים וארגונים מובילים בתהליכים מעשיים של:
חיזוק חוסן אישי: מניעת שחיקה ושיפור ההתמודדות עם לחץ.
שיפור ריכוז ותגובה: הגברת הפוקוס והבהירות בסביבה דינמית.
וויסות רגשי: העמקת תחושת הביטחון, הנוכחות והיכולת לפעול מתוך מרכז שקט.
השיטה שלי: פשוט, מוכח, בגובה העיניים
אני מלמדת תרגול גופני פשוט ומוכח, שאינו דורש ידע מקדים. התרגול מחבר את המשתתפים בחזרה לעצמם, ומאפשר להם להפעיל את המשאבים הפנימיים שלהם כדי להגיע לאיזון ולביצועים מיטביים.
📲 עקבי אחרי תכנים והשראה:
אינסטגרם | יוטיוב | פייסבוק
📎 לכלל הפלטפורמות שלי: https://linktr.ee/backtosource
תגובות
הוסף רשומת תגובה